Lördag = shopping, träning.cruising och fest

Tog en välbehövlig mysmorgon med sovmorgon och slappande i sängen tillsammans med Annica. Ingen stress bara lugn och ro. God frukost dessutom, äggmacka, kvarg och juice. :-)

Använde förmiddagen för lite shopping. hittade lite nya kläder på Jack & Jones som är en favoritbutik för min del. Fast det plagg jag fastnade mest för var faktiskt skorna som hon i butiken hade på sig. Ett par riktigt höga converse i militärcamo. Riktigt läckra och de passade bra på henne med den stil hon har.

Själv lyckades jag få med mig en t-shirt och 3 linnen. Tror fortfarande på att det kan bli sommar i Sverige så jag shoppar vidare på sommarhyllorna.

När sambon dessutom lyckades hitta kläder som både hon och jag tyckte var fina så får det anses som en lyckad shoppingtur. :-)

Min minimala lunch bestod av en proteinbar och en havredryck från Oatley. Gick trots lite för lite i magen bra att träna efter lunchen. Körde ett hårt axelpass med Jimmy och Jens. Även kung Jörgen var på plats så man fick lite bra bedömning av honom så man vet vad man ska fokusera på för att få kroppen symetrisk. Dags att fokuser på brösten och framför allt övre delen av brösten.

Ska strax ner till city och kolla på fina (och säkert en del fula) amerikanska bilar. Arboga cruising är en årlig tradition som man ej vill missa. Blir dock ett kort besök då man sen ska vidare till köping på 60 (30+30) års fest. Blir nog trevligt. mycket skoj folk och säkert en hel del alkohol. Ska dock inte ner nån alkohol i min strupe då Söndagen betyder bonusbenpass. Men jag kan ha lika skoj utan alkohol. Dessutom så måste ju sambon dricka lite så hon blir trevlig ;-)

Kommer bild på festkläder när vi bytt om till dessa. kommer bli en sambo i klänning, vilket tro det eller ej är första gången jag ser henne i klänning. Spännande! :-)

Nyhandlat

Idag har jag inhandlat proteinpulver som jag ska använda till pannkakor. Köpte Pepti Power Whey (vanilj) på City Gym i Köping. Måste ju sponsra de lokala handlarna. Må vara nåt dyrare än på nätet men shit the same.

Sitter och sippar på min goda jack3d drink så här före gymmet. Dags att få fokus så man kan prestera max på ryggpasset. Ska se till att Jimmy får slita hårt idag. Tyckte han höll igen lite igår. ;-) Imorgon får han ju vila så vore fasen om han inte tar ut sig till max idag. Fast o andra sidan så är han ju en gammal man imorgon. Välkommen till 35 taggar-klubben. :-) Vi ser ju fortfarande ut som 25 så varför klaga. ;-)

Var lagom med folk på gymmet igår så man får hoppas på lika idag med. fattar inte hur det kan variera så från vecka till vecka.

Bäst att gå och byta om så man kommer i tid...vilket inte alltid är min starka sida. :-)
----------------------------------
Blev ett bra pass idag. Känner mig helt slut i både rygg och biceps. Körde lite 21 på slutet, fast körde 30 istället. Gillar att pumpa ur armarna fullständigt med den övningen.

Tog lite bilder idag på gymmet...förutom mig själv så syns Jimmy Norlin och Magnus Lindh på bilderna.

Dags att ställa sig vid spisen och steka lite kött. Blir en smarrig potatisgratäng till det. sämre mat kan man äta. :-) såg att det blir jordgubbar till efterätt. Smaskens....

Semester....

...är jag glad att jag inte har nu. Fasen vilket skitväder det är. Blev ju deprimerad bara av att vara på jobbet och kolla ut genom fönstret. Såna här somrar undrar man verkligen varför man har en motorcykel när man bor i Sverige. Står mest i garaget och samlar damm.  Kanske borde skaffa sig nån annan hobby som man kan syssla med oavsett väder. Eller vänta det har jag ju redan...styrketräning!

Längtar till kvällens pass då det blir bröst träning. ev skulle en ny kille haka på. en som enligt uppgift ska vara riktigt vältränad så idag får man ta i extra så man inte verkar allt för vek :-)
Förra bröstpasset gav bra tryck i musklerna så jag hoppas det fortsätter lika idag. Ska även denna gång värma upp med kabelövningar innan jag ger mig på hantelpress och bänkpress. Blir tunga övningar med hantlar och lättare, strikta övningar i bänkpressen.

Beställde lite nya bars från gymgrossisten idag. Testar Goodlife 50g i smakerna blueberry delight, caramel coco och chocolate fantasy. Får hoppas de smakar bra.

Inhandlade även ett par nya byxor.

Konstigt nog blir träningen mycket roligare med nya kläder. Starkare blir man också. ;-)

----------------

Har nu avslutat dagens bröstpass. Blev ett pass tillsammans med Jimmy Norlin och Mattias Widén. Mattias visade sig vara riktigt stark. Bara att slita hårdare så man kommer ikapp.

När man kom hem satt det två söta tjejer på golvet i köket och busade. Båda var nog ganska trötta vad det såg ut. :-)
Ska ta en skön dusch nu, kanske med sällskap av en av de söta tjejerna i alla fall ;-)
Imorgon tar vi nya tag...då ska man förhoppningsvis få besked om handleden och ev besluta vilken typ av operation som kommer bli aktuell. ser INTE fram mot den konvalesens som operationen kommer medföra. Får köra en massa benträning då så man inte blir helt förslappad.

Smala men hårda....

...är väl vad man kan säga om benen just nu. Fick sjuk pump och fick verkligen plåga mig den sista delen av passet. Blev illamående när jag körde utfall men gjorde i alla fall så många som planerat och dessutom med lite extra vikt mot förra gången. Alltid sikta uppåt. Några fler kilon eller några extra reps. Annars stagnerar man och det funkar ju inte.

Skulle avsluta dagens pass med magträning men det blev lite halvdant. 2 omgångar dragonfly och 2 omgångar sidan av magen. Sen mådde jag för dåligt för att fortsätta. Får lägga in extra magträning i veckan istället. Ev lite extra imorgon efter bröstpasset som väntar då.

Kom hem från gymmet och klämde en drink som vanligt innan jag slängde mig i soffan. Blev dock bara en kortis innan jag fick för mig att jag skulle iväg och sola. Tur att sambon blev sugen på det hon med. :-)

Ska strax ställa mig och skära kött. Kvällens middag blir en köttgryta med ris till. Ska även förbereda veckans mat genom att steka upp 1200g köttfärs och fördela upp i portionsförpackningar. Smidigt att ha i frysen. måste steka lite ägg också så man har. Ev kanske man skulle variera sig lite och koka några också och ha med till jobbet.

Kvällens aktiviteter blir nog i övrigt bara att slappa i soffan och ev kolla på fotboll. Sambon tjatar så att vi ska kolla så jag får väl ge med mig för en gångs skull ;-) Hon e snäll som står ut med mitt sportintresse. Har ju även varit Formel 1 idag vilket det är prio på. Synd om Vettel bara...och klantarslet Hamilton förstör för sig som vanligt. Bara att ge upp i kampen om andra platsen när man är flera sekunder långsammare per varv än sin motståndare istället för att riskera alla poäng vilket blev resultatet av dagens krasch.han hade ju ändå blivit omkörd ett par kurvor senare om han lyckats hålla emot just där. Men Hamilton är ju Hamilton, inte känd för att ta smarta beslut varje gång han är på banan. Kanske kan se en viss likhet med mig själv där förresten. :-)

Suverän midsommar helg....

Är nu hemkommen efter att i 2 dagar firat midommar och 2 födelsedagsbarn i Östergötland.
Midsommarfirandet skedde i Åtvidaberg med fam Elb. Var tradionsenligt vid stången och barnen fick dansa och delta i godisregnet. Själv njöt jag av solskenet i en sluttning där jag kollade på folk. Väldigt vad mycket roliga mäniskor det finns. Visst folk kanske tycker lika om mig men det bjuder jag på i så fall :-)
Kvällen spenerades hemma hos fam Elb där vi grillade, åt gott (som alltid när man är där) och pratade en massa. Barnen spelade Wii och verkade komma bra överens. Får se till att det inte dröjer ett år till nästa gång vi ses. :-)

Idag har vi fira Jesper som fyller 9 och hans pappa som fyllde 42 tidigare i veckan. Pappa Patrik var oväntat pigg på fotbollsplanen idag när han dribblade bort ungarna gång på gång. :-) Själv insåg jag att jag inte är nåt konditionsfenomen direkt, ett par minuter så var jag grymt anfådd och inte så oväntat så här i pollentider så satte astman in. Men kul var det i alla fall så länge det varade. :-)

Vid hemkomsten ikväll så svidade jag om och drog till gymmet för att göra av med lite av de extra kolhydrater som kroppen fått i sig i helgen. Körde axlar och lite extra bicepsövningar. Många reps på lägre vikter der härlig pump.
Övriga familjen avslutade kvällen med att dela på en kebabpizza medan jag själv valde 500g kvarg med div bär i. Riktigt lördagsgodis det. :-)

Redan börjat ladda inför morgondagen. En söndag med lite jobb på morgonen, formel 1 på dagen och dessutom ett benpass inklämt någon gång när tiden finns, Hoppas det är lika lugnt på gymmet imorgon som det var ikväll. Var helt själv så ingen som satte på den usla musiken i högtalarna. Lurarna i öronen och egen spotifymusik gav bättre pep än den vanliga musiken som bara gör en irriterad.

Planera midsommarmat....

...är ju ett måste. visst man ska ju njuta av livets goda men samtidigt måste man ju få i sig det man behöver för att ge kroppen återhämtning. Sånt som måste med på besöket i Lkpg är kvarg, proteinpulver och bars. Utan detta så kommer det inte kännas bra. Sen vet jag att det finns gott om ägg dit jag ska så det blir det också att fylla magen med.

Ska bli kul att träffa Fredrik med familj..alldeles för länge sedan sist. Dessutom har ju inte Kevin träffat Fredriks döttrar tidigare. hoppas de kommer bra överrens.

Blir självklart vilodag från gymmet imorgon. Kroppen behöver det verkligen efter en tuff vecka med ingen vila alls. Men får se vad som händer på lördag. om man kommer hem i vettig tid kanske det kan bli ett axelpass på kvällen så man hinner köra bonusben på söndag.

Nu ska jag iväg till frisören och sen är det dags för ett armpass. Lite tunga hantelövningar tillsammans med lite sköna kabelövningar för att riktigt trötta ut musklerna. Vill ha pump utöver det vanliga idag.

All in................

Bendag är en favorit.....

...för när passet är klart vet man att det är en hel vecka innan man ska plågas så hårt igen. Enda passet där man blir fysiskt illamående. Men samtidigt är passet njutbart för man vet att det gör en enorm nytta. Idag är det antingen knäböj eller hacklift...beror på hur många andra som ska köra ben. Blir nog benpress, benspark och bencurl också. Sen ska ju givetvis vaderna få sitt....

några timmars senare....

Sitter i soffan efter en hektisk kväll bestående av gymmande...husvisning och jobbsamtal med min amerikanska kund.
Benen känns ok efter ett hyffsat tufft pass som ändå blev lite lidande av söndagens extra benpass. Gick dock att köra tyngre än vad jag först trodde under uppvärmningen då benen kändes riktigt sega.
Avslutade passet med lite sumoböj vilket kändes då man fortfarande var lite stel sen söndagen då samma övning utfördes.Blev inga äkta knäböj idag utan hackliften fick duga bra.
Nu måste jag äta en hamburgare med sallad till (och unnar mig ett bröd också). Blir tajt till nattens köttfärs men får funka ändå :-)
Imorgon ska jag försöka sluta tidgare från jobbet för det är mycket som ska hinnas med...givetvis finns ett gympass i tankarna (armar) men också klippning och shopping. Presenter till två födelsedagsbarn står på inköpslistan. Ja den ena kanske inte räknas som barn egentligen men det sägs ju att vi killar aldrig blir vuxna så han får väl räknas som barn ändå. Om man ser hur det är på gymmet så stämmer nog den teorin :-)

Vilodag = 2 timmar rygg + mage

Planerat var en vilodag...men det slutade med ett tvåtimmars gympass. Vad kan vara bättre än att få köra ett hårt rygg och magpass med Jimmy Norlin.

Blev inga marklyft idag då jag vill att benen ska vara fräscha då. Baksidan av låren fick sig visst en tuffare omgång i söndags än vad jag trodde. Måste köra utfall oftare då den tar riktigt bra. Synd bara att det är en så fruktansvärt tråkig övning. Men men ska benen växa så lär man ju köra även tråkiga övningar.  Blev många andra bra övningar t.ex. min favoritmaskin som jag ej sett på så många gym men som tar riktigt bra.

Blev 5 ryggövningar, latsdrag, enhandsrodd, latsmaskin, hantelrodd, baksida axlar. Körde även två magövningar samt lite bonusbiceps på slutet.
Fått i mig lite gainer och ska nu ta lite pasta och köttfärs.

Blir antagligen att somna framför fotbollen ikväll. :-)

Måndag = Bröstpass

Måndagens bröstpass blev lite annorlunda än vanligt då tydligen halva Arboga skulle träna samma tid idag. Om folk kunde hålla sig till sina vanliga tider så skulle det vara mycket bättre och man skulle slippa köa till övningar. Grrrrr....

Slut på gnällandet nu...Blev ändå ett riktigt bra pass till slut med rejäl pump i brösten. Avslutade passet med dubbla kabelövningar för att pumpa ur det sista. Så himla skönt.
Blev förvånad över att det gick så pass bra på lutande hantelpress idag. Får tacka Jimmy som passade bakom när jag körde. Känns tryggt med en sån biff bakom sig. :-) Blev även bänkpress med långa stopp vid bröstet (med fullt tryck i brösten hela tiden)...tung övning som känns skön efteråt.

En liten youtube film som visar min favo övning.

http://youtu.be/xprlQYij_CA

Ikväll blev det god köttfärssås och pasta. Mycket sallad till också.
Sitter och funderar på att inhandla protein från nutramino för att använda till bakning mm. Blev rejält sugen efter att ha sett Sofia Eklunds bild på proteinpannkakor. Mums mums.

Imorgon tar jag nog ledigt från gymmet. Får köra desto hårdare på onsdag då det är ryggträning.

Kvällens gympass avklarat. Ben + mage med styrkefenomenet Jimmy Norlin. Aldrig sett nån vara så överlägsen på utfall. ;-)
Benpasset idag bestod av raka marklyft, sumoböj, bencurl, utfall med hantlar + 2 vadövningar. Kändes att köra utfall som sista övning för låren. Får hoppas att man får lida ordentligt imorgon.
Körde även ett par magövning på slutet som bonus. Blev dragonfly samt cable crunches.

När man kom hem från gymmet hade älsklingen gjort en smarrig pastasallad som satt fint i magen tillsammans med en proteindrink.

Nu kan man njuta av kvällen och ladda batterierna tillsammans med familjen. Inte fel alls det för imorgon är det på det igen. Då ska vi få våra bröst att växa är det tänkt.
Unnar mig lite god sorbet köpt på Lidl. Man får ju inte sluta leva bara för att man tränar :-)

Kvällen kommer sen avslutas med 200 g nötfärs, som vanligt.

Regnig Söndag

Sitter och lyssnar på regnet som vräker ner. Gläds åt att man som styrketräningsfantast mestadels tränar inomhus.

Idag blir det veckans andra benpass. Känner att jag ligger efter på baksida lår och vader så det blir extra träning på dom delarna den närmsta tiden. Ska köra en del mage också för det behövs det också.

Igår blev det ett triceps och axelpass. Gick riktigt bra och känner rejält i triceps idag. Tog en testbild på min nuvarandeform på gymmet som ni kan se här.

Känner mig hyffsad nöjd då vi är inne i en lugnare period med lägre vikter och fler repetitioner. Har även ett visst underskott på kolhydrater för närvarande då jag kör en lättare deff utan några egentliga mål utom att tappa några kg fett. Har tappat ca 4 kg på 5 veckor. Helt ok.
Skulle jag köra seriös deff så skulle jag nog behöva ner till 75kg eller strax där under. Får bli en sådan deff nästa sommar. V 29 ska jag istället gå på och köra tungt igen och bygga mer och då krävs ju både rejält med protein och kolhydrater. Dessutom har jag semester då så då kommer jag inte klara mig utan glass i stora lass :-).

Poppar Sabaton högtalarna. Borde vara mer sån musik på gymmet. Tyvärr är det mer techno, pop och annat konstigt som inte hör hemma på ett gym. svårt att tagga till när Christer Sjögrens låt I love Europe hörs i högtalarna.