2012- Ett lyckat år både på och utanför gymmet

Jaha då har ytterliggare ett (tränings)år passerat. Måste väl erkänna att jag har haft ett bra år både på och utanför gymmet. Gjort framsteg på båda ställena.

Om vi börjar utanför gymmet så har året inneburit:
- Förlovning med min sambo Annica, 3 November utanför Sthlm slott. (datum för bröllop ej bestämt)
- Första utlandssemestern med familjen (Annica och Kevin). Turkiet besöktes under en härlig höstvecka.
- Inköp av ny motorcykel (Suzuki gsxr 750 -09)

På gymmet så har det mesta gått åt rätt håll. Visst har det gått olika bra olika perioder men som helhet får jag se det som ett lyckat åt. För första gången testade jag på en lättare deff med mat och kostprogram enligt min PT. Gick förvånansvärt bra och till och med mitt humör lyckades jag hålla hyffsat kontrollerat. :-)
Som mest vägde jag ca 89 i morgonvikt och som lägst ca 79,5. Ligger nu på 84 igen. :-)
I december så anlitade jag Anne-Marie Brink som fotograf för bilder att skicka in till Body open. en tävling som tidningen Body anordnar för personer som styrketränar men som aldrig har tävlat. Ska bli kul att se i Februari vad juryn har att säga. :-)

Så vad händer kommande år:
- Ev försäljning av huset vi bor i.
- Försäljning av motorcykel. Tappat suget för närvarande pga för mycket olyckor bland bekanta. Dessutom tidsbrist då familj och träning upptar det mesta av min tid.
- Deltagande i Body Open (Februari).
- Ev deltagande i Luciapokalen (December). Beror på om jag får hålla mig hel så att jag kan träna så hårt som jag måste för att kunna vara konkurrenskraftig. Har ju en del brister att rätta till. :-)
- Bestämande av datum för giftermål.

Mest av allt hoppas jag att min familj och alla mina vänner kommer må bra och få ett härligt 2013. Tack alla som gjort mitt 2012 till ett fantastiskt år.

Julhullet ska stoppas

Då var julhelgens fösta träningspass avklarat. 07.00 var man på City gym i Arboga. Konstigt nog var man alldeles ensam...undrar var alla andra träningsfreaks höll till. Vem vet en eller annan kanske var lat och tog sovmorgon bara för att det är en röd dag. ;-) Tror det blir ännu färre imorgon förmiddag efter juldagens party som de flesta kommer delta i. Själv satsar jag på en lugn juldag tillsammans med familjen.

Dagens träning bestod av bröst och bonustriceps. Körde med ytterst lite vila och var klar efter 1h 10 min. Gick ändå rätt bra måste jag säga. Kul att träna nu när man äntligen har lite energi i kroppen igen.
Imorgon satsar jag på lite rygg och mage (dock ej korsryggen då det blir knäböj och marklyft på torsdag). Gäller att hålla i träningen nu under ledigheten så man inte lägger på sig fel sorts kilon. ;-)

Hoppas alla som ska ut i trafiken idag tar det väldigt lugnt. Väglaget är allt annat än bra och jag vill inte höra om några olyckor bland mina vänner. Inte bland andra heller iofs. God fortsättning alla.

Helg = Mys, snöoväder och fotografering

Ännu en helg har passerat. Blev en händelserik helg som hade en photoshoot som höjdpunkt på Söndagen.

Lördagen blev en lugn och skön hemmamys dag med sambon. Var bortbjudna på kvällen men ville ej ge oss ut i snöovädret så det blev en kväll i soffan med lite gott att äta. Var ju dags för carbload inför fotograferingen, vilket var mycket välkommet efter 12 veckors deffande. Försvann ca 10 kilo under deffen, mest på slutet och resultatet blev helt ok om jag får säga det själv. långt ifrån tävlingsform men det hade jag ju inte satt som mål heller så. Fick avnjuta min favoritglass med oreokaksmulor i. Smaskens smaskens.

Lördagskvällen innehöll dessutom lite förberedelser inför fotograferingen. Hade inhandlat en burk Pro Tan over night competitioncolor. Denna fick Annica så snält pensla på min kropp inte bara en utan 2 ggr under dagen/kvällen. Första strykningen gav bra resultat men trodde att den andra skulle ge mer. Vet ej om det var så att jag skulle duschat av mig överflödsfärg innan andra strykningen för att få bättre resultat. Får testa det nästa gång.
Hade tyvärr ganska så svårt att sova. Tror att det fanns en hel del anspänningar i kroppen och mycket tankar och funderingar om hur allt skulle se ut på bild.

På söndagsmorgonen (ca kl 5) åt jag min första frukost. 2 smörgåsar med jordgubbsmarmelad. Det är inte förrens efter en deff som man riktigt kan uppskatta en god polarkaka. :-)
Ville fördela maten över tid så man inte skulle få putmage under fotograferingen så åt resterande frukost kl  06:45. Ytterliggare 2 smörgåsar men med stekt ägg denna gång. Till det drack jag en celcius som blivit lite av en favorit.
Som sista intag av föda blev det en pwo (vapor) vid 07:40...tanken var att ev kunna få lite mer ådror under fotograferingen. Drog sedan upp till gymmet där fötograferingen skulle ske. Min coach för dagen (Jörgen) var redan där och under min uppvärmning gav han en del tips av fick mig även att slappna av genom att snacka lite skit om allt möjligt i träningsväg. Körde igenom kroppen på lätta vikter för att få lite pump. Inte van vid detta så visste ej hur jag skulle göra för optimalt resultat. Alla kroppar reagerar ju olika.
Strax för 9 kom min fotograf, Ammi, och min kära sambo och kroppsmålare Annica. Körde en snabbstrykning av färg medans Ammi och Jörgen riggade kamera och bakgrund ute i gymmet.

Själva fotograferingen kom igång vid 09:30. Det är inte lätt att få till alla poser men jag hade en coach med tålamod och en fotograf som var snabb på avtryckaren när jag väl gjorde som coachen ville. :-) Tror Jörgen fick lite nya gråa hår på huvudet. :-)
Annica fick agera lamphållare och gjorde det med bravur. :-)
Vi fotade alla sju standardposer och sen lekte Ammi lite med ljus och kamera så vi fick till lite bonusbilder.

Lite av bilderna kan ses på FB. Blev totalt 250 st så svårt att ladda upp alla :-)

Men laddade upp en här i alla fall...en som jag gillar skarpt. Ammi du vet vad du gör när du får fria tyglar. :-)

Akuten i Köping...en ren katastrof

Jaha...hur ska man sammanfatta denna helg då...

Vaknade natten mellan fredag och lördag med smärta i höger fot. Gjorde ont när jag gick tll toaletten men tänkte inte så mycket mer på det. Under natten vaknade jag flera ggr och smärtan blev värre och värre. Pallrade mig upp vid 08:30...ovanligt sent för att vara jag...men nu under deffen så är jag tröttare än vanligt och sover betydligt mer än tidigare.

Hade svårt att gå då jag var alldeles öm på trämpdynan bakom stortån. Hade dessutom svårt att röra stortån. Kunde se att det var lite svullet just på trampdynan men inget annat syntes. Valde att köra ett gympass, axlar och mage, på förmiddagen. Fick välja övningar där jag kunde sitta ner hela tiden. Fick när jag förflyttade mig mellan övningarna gå på utsidan av foten.

Ju mer jag änvände foten desto sämre blev den. Valde till slut att ringa till sjukvårdsupplysningen. Fick rådet att besöka akuten i Köping, ett ställe som jag sedan tidigare har dåliga erfarenheter från, men denna gången var det ju familjeläkarakuten och inte medicinska akuten som den ggn.
Blev undersökt och fick lämna blodprover. Läkarens första misstanke var gikt, vilket skrämde mig beroende på att det skulle innebära att min kost skulle behöva ändras. Minskat intag av protein t.ex. inte optimalt när man ska hålla på med styrketräning. Dock visade blodproverna att så ej var fallet. konstigt nog så var alla prover bra. Ingen inflammation, ingen infektion och bra värden i övrigt. Det enda som var utanför normalvärde var nån natriumhalt som var lägre än normalt, men det var tydligen inget som kunde kopplas till detta. Med andra ord så visste vi lika lite som innan. Då fick jag rådet att äta diklofenak. Då apoteket var stängt så fick jag två och så skulle han sicka ett recept elektroniskt till apoteketså jag kunde hämta ut dagen efter.

Under kvällen så svullnade hela foten, antagligen pga att man använde den och belastade den helt fel då jag ej kunde använda trampdynan alls. Åt mina tabletter och på morgonen så var det klart mindre svullet runt omkring trampdynan. Men trampdynan och tån var fortfarande svullen. Var iväg på hockey och kollade när Kevin spelade på morgonen, en match de förlorade mot Västerås med 4-6. En bra match mellan 2 jämna lag. Åkte efter det in till Köping för att handla mat och då passade jag på att besöka apoteket. Väl där får jag reda på att det inte finns nåt recept åt mig i datasystemet. Enda alternativet var att köpa Voltaren utan resept och ta 2 tabletter åt ggn istället för en diklofenak. Detta kan kanske ses som en struntsak, men det gör det inte för mig.
I somras var jag på samma akutmottagning, men då för kraftiga astmabesvär. Fick syrgas och mediciner att inhallera under de 4-5 timmar jag var där. Fick dessutom kortisontabletter då jag ej hade ork i lungorna att dra ner medicinen tillräckligt djupt. Läkaren angav en dos som jag skulle få av sköterskan och sen skulle han se till att det fanns ett recept dagen efter (på söndagen) så jag kunde hämta ut resten av tabletterna som jag skulle äta i minst 5 dagar. För det första angav han en dos som var klart över max tillåtna dos, men detta rättade sjöterskan till. Sen när jag skulle hämta ut mina tabletter så fanns inget recept. Det hade läkaren glömt att ordna. Efter flera samtal lyckades jag få tag på en läkare som kunde ordna fram ett recept snabbt.
Om jag inte mådde bättre efter dessa 5 dagar så skulle jag kontakta min vårdcentral så skulle de ordna mer kortisontabletter. De 5 dagarna gick och jag var fortfarande dålig. Kontaktade min vårdcentral och får till svar. Finns inget i din journal som säger att du varit på akuten med astmabesvär. Vi kan inte ordna några tabletter.
Han lyckades alltså göra fel på i princip allt han sa och lovade. Hade tankar på att göra en anmälan men det rann ut i sanden.
När jag nu för andra ggn i livet besökte samma akutmottagning, men en annan läkare, så lyckas de göra samma tabbe en gång till. Lova att receptet skulle finnas på apoteket, men utan att skicka nåt. Tycker det är så sjukt jävla dåligt och mitt förtroende för denna akutmottagning är nu noll och intet.

Hoppas att jag haft en helvetes otur så det inte är så att detta är nåt återkommande på detta sjukhus. Nästa gång jag är i behov av sjukvård tänker jag försöka se till att komma nån annanstans än Köpings akut.

1 vecka kvar till fotografering

Fy fasen va härligt det ska bli nästa lördag då jag kan börja äta kolhydrater igen och sen blir det att bulka och bygga det närmaste halvåret. inser ju nu att jag måste lägga på mig en hel del muskler till innan det är dags för tävling i December nästa år. Framför allt ben måste bättras rejält men självklart behöver hela kroppen göras större. Ska ta lite bilder nästa helg och få de bedömda så jag vet vad proffstyckarna anser att jag borde fokusera på för att bli så symetrisk som möjligt.

Inför fotograferingen så måste jag ju raka bort all kroppsbehåring. Gjorde första rakningen igår och blir att göra sista rakningen nästa lördag. Syns ju lite skillnad på benen på bilden nedan.

Inser att bilden inte är vacker...benen ser ut som storkben, men nu var det ju ingen posebild heller så.. :-)

Ska få hjälp med poseringen av Jörgen på city gym i Arboga. Aldrig posat tidigare så det blir nåt helt nytt för mig, men till nästa år så blir det att lägga ner mycket tid och energi på det. Inte vill man få dåliga poäng pga att man slarvat med det. Vill ju kunna visa kroppen från dess bästa sida i alla poser.
Min fotograf är Ammi. Så nu är det upp till bevis för henne. Har stora förväntningar på hennes kunskaper med kameran. Gör min kropp snyggare än den är i verkligheten tack. :-)

Kommer nog sakna mina blådådror när jag går tebax till bulkningen. Trivts med att se fettet försvinna mer och mer, även om jag har mycket mer att ta av inför nästa år. Måste få bort ca 3-4% till åtminstonde om jag ska stå på scen.

Men en sak som jag ser fram emot är att åter igen ha energi i kroppen. Kunna gå på tyngre vikter igen och plåga musklerna till att växa rejält. Love it! Innan denna deff vägde jag 89 kg. Nu nere i 80. Tippar på ca 75 som tävlingsvikt om jag skulle deffa klart. Målet är en bit över 90 innan sommaren så jag sen kan deffa ner mig till förhoppningsvis ca 78 kg. Vore en lagom vikt att kunna ha på scen vid första tävlingen. Om jag lyckas...ja det återstår att se...men viljan och motivationen finns definitivt där. Har som tur är bra stöttning hemifrån också som möjligör mina många timmar på gymmet varje vecka. Utan det så skulle det inte funka i och med mitt pendlande till jobbet varje dag som gör att de vakna timmarna hemma i veckorna är ytterst få. Men försöker ta väl vara på de stunder vi har tillsammans i alla fall.

Sommardäcksväder?

Idag blev det ingen tripp till Västerås då den enda bilen som vill starta endast har sommardäck. Kalla mig gärna feg men tror jag tar det säkra före det osäkra en dag som denna. Denna vinterns första riktiga snöoväder. Lär väl knappast vara det sista.

Ska i alla fall försöka hinna med nåt vettigt, förutom att få bil nr 2 att starta. Ett gympass blir det nog...sen blir det att tillbringa kvällen i sparbanken arena. Se Arboga knipa viktiga poäng i bottenmötet med Grästorp.
Får väl återkomma med en uppdatering senare om hur matchen gick.
Hoppas bara att första femman kan börja slita lika hårt som de inlånade juniorerna. Fasen vilken energi och vilja de visar på isen. Kul att se och jag hoppas de får chansen framöver också, även när de ordinarie är tebax från skador och sjukdomar.


 VS   6-4

Strax dax att inta dagens lunch. Får hoppas matlådan från igår smakar lika bra som den luktade när den tillagades. Röd curry är en fantastisk krydda.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Matlådan blev ok. lite för lite kryddor så det blev att blanda i mer röd curry. Imorgon blir det att laga ännu en helt ny rätt. Kyckling, philadelphiaost (extra light), chaminjoner och sambal olek. Ska bli mycket spännande.

Kvällens match fick en lyckad utgång till slut. Svängigt värre och Arboga var lika yra som vanligt i egen zon. Nära på att tappa en 3 målsledning mot Grästorp för andra matchen i rad. Men lyckligtvis blev det Arboga som avgjorde i öppen kasse.
Bäst på plan idag var Roman Semjonovs. Även om det var Tim Nygren som fick priset som bästa spelare. Nu laddar vi inför nästa hemmamatch mot Kumla den 12:e. Fri entré ska väl förhoppningsvis kunna ordna publikrekord för säsongen. Idag var det så få åskådare så de läste inte ens upp hur många det var. Tippar på 113...och jag är en bra tippare, eller hur Annica?! ;-)

Ska bli intressant att gå upp imorgon bitti och seom det blir lättare att ta sig till jobbet då eller om det blir att offra ännu en semesterdag. Inge skoj att använda dom på detta sätt.
-------------------------------------------------------------------------------------------

Ny leverans :-)

Efter en lång dag på jobbet så fick man äntligen ett sms med meddelandet att ditt paket från gymgrossisten finns att hämta på ICA i Arboga. En massa gott gott till mig och familjen.

Celsius har blivit en riktig favorit att ta efter jobbet i bilen. Koffein är alltid bra så man piggnar till inför träningen. Dock får jag nöja mig med två olika smaker då jag föredrar de icke kolsyrade. denna gång blev det en platta jordgubb/kiwi. Smaskens smaskens :-)

Shiritakinudlar har numer blivit standard att använda i matlagningen här hemma. Varje dags lunchbox innehåller nån spännande maträtt med dessa nudlar till. I sig själva är de helt smaklösa men de tar upp lite smak av såsen i alla fall. Bra bukfylla med få kalorier.

Goodlife barsen lär jag inte heller få ha i fred då min kära sambo är rätt så förtjust i dom hon med. Får nog hålla mig till den blå förpackningen så hon får njuta av sina med caramel coco flavour.

Sist men inte minst så shoppade jag nåt som jag inte testat tidigare. Pudding med chokladsmak. Även dessa med mycket protein men få kolhydrater. Får återkomma med en recention när jag smakat en av dom.

Träningen idag gick helt ok. Var ett ryggpass som kördes helt enligt plan. Får inse att kroppen inte orkar lika mycket nu när deffen är ganska så hård. Sänkt mitt intag av kolhydrater med ca 500 kalorier mot den lugnare deffen jag körde tidigare. Märks skillnad både på hunger och ork men framför allt så tycker jag att det verkar göra bra skillnad på kroppens utseende vilket är uppskattat. :-)

Lagade en ny maträtt ikväll som blir de två kommande dagarnas matlådor. En wok med kyckling, grönsaker, röd curry och shiritakinudlar. Får hoppas den blev god. Annars åker jag nog på att äta 3 av de 4 jag gjorde ikväll. ;-)

Börjar väl bli dags att se till att kroppen får den välbehövliga sömnen så kroppen återhämtar sig. Men först en dusch och en tallrik kvarg med bär i, som vanligt innan sänggång.

1:advent= Träning, shopping och ishockey

Idag blev det ett morgonpass med Jimmy. Körde ben, vader och mage. Imorgon blir det åter till rutinerna och då blir det brösten som ska plågas.

Blev idag klar med julklapparna också.  Riktigt skönt.

Fick kort fikabesök i em av päronen.  Inte så ofta så alltid uppskattat. Nästa gång man ses blir ju på julen. Då även med syskon och deras familjer. Längtar redan.

Snart dags för kvällens kvargdrink. Tom fått sambon att gilla detta. Så nu är det stora inköp av kvarg. Hoppas Lidl är förberedda med fulla lager av detta.

Delar en eller rättare sagt två bilder på Jimmy från dagens pass.

Tebax i Arboga, tebax på City Gym

Då har man åtrvänt hem till lilla Arboga efter en veckas jobbresa till varma härliga San Diego. Tyvärr hinner man ju inte njuta så mycket av det staden har att erbjuda eftersom det blir jobb tidigt på mordonen till sena kvällen. Man måste ju jobba på nätterna med (när svenskarna jobbar) så man kan få fram de svar man behöver till dagen efter.

Man lider alltid av sömnbrist när man kommer hem och det var en helt underbar natt i min egen säng. Vaknade första ggn vid 08, vilket jag inte ens kan minnas när det hände sist, och somnade sen om för att vakna 08:45, dvs ca 30 min senare än planerat. men det var det värt då vi hann med dagens sysslor ändå.
Får dock inte hända för ofta att jag ligger kvar så länge för då kanske Annica vämjer sig vid det. ;-)

Dagens ägnades i alla fall åt lite julklappsshopping till syskonbarnen. Dessa paket är nu avklarade och nu väntar bara paketen till föräldrarna och till syskonbarnen från Kevin.

Vid 16 idag joinade jag Big Jimmy Boy på City Gym i Arboga. Blev ett armpass för min del och Jimmy plågade sin rygg bl.a. Var skönt att vara tebax på det gym man känner sig hemma på även om kvalitén på gymmet kanske inte riktigt kommer upp till Gold Gym i San Diego. Men här har man ju alla sköna lirare som tränar och som alltid är trevliga att slänga käft med. Även om jag är mer av den tysta hårdtränande typen. ;-)

Imorgon blir det ett litet bonuspass med lätta benövningar, vader och mage. Sen får man köra igång igen på Måndag med rutinerna.

Tog lite bilder på dagens pass. Kvalitén lite sisådär men bättre än inget. Skyller dock ej på fotografen utan kameran var väl inte på topp. :-)

San Diego--- lång resa, dålig mat, lite sömn och mycket jobb.....men också träning :-)

Kom till San Diego i måndags kväll efter ett dygns resa. Blev ovanligt lite sömn på flyget för min del så resan kändes längre än den brukar.
Kom i alla fall fram till flygplatsen som planerat, men väl där tog det nästan 2 timmar att ta sig igenom tullen och säkerhetskontrollerna. Vissa av vakterna var riktigt kåta på att visa sin makt och gick och skrek på folk som de tyckte inte lydde.

Bor på samma hotell som jag brukar. Skönt att känna sig hemma där man ska bo. Nära till gaslamp district där det alltid är full fart och mycket trevliga restauranger. Synd bara att man inte har haft tid eller ork att utnyttja det denna gång. för mycket jobb att göra på kvällarna. I Sverige börjar man ju jobba när klockan är ca 22-23 i San Diego så då är det bara att börja jobba igen efter en kortare paus för mat och lite vila. Lite sömn efter midnatt innan man åter måste jobba runt 05 för att se till att alla frågor fått sina svar under natten så man kan göra kunderna här glada och nöjda.
Nu är det bara enkväll/natt kvar på denna sejour. Ikväll blir det middag med kunden och sen tebax till hotellet och jobba. Morgondagens agenda är möte, möte och möte innan man ska till flygplatsen för hemresa. Ser fram emot att komma hem till älsklingen som jag saknar. "Borta bra men hemma bäst" stämmer bra, åtminstonde när man är borta utan familjen.

Har lyckligtvis lyckas klämma in två träningspass denna vecka. Igår morse var jag på Golds Gym och köde ett pass. Ett riktigt trevligt gym måste jag säga. Personalen var också riktigt trevlig och hjälpsam. Får försöka hinna med ett besök där igen nästa gång jag är på plats. Idag klämde jag in ett snabbpass på 24h fitness som ligger ett kvarter från hotellet. Inte lika trevligt men ändå skönt att få till ett pass så man inte förstör hela deffen. Maten har jag ju tyvärr inte kunnat sköta som jag önskat. Först ett dygns flygresa med flygplansmat. Sen Missad lunch på tisdagen, ingen frukost idag och subway till lunch. Får köra extra kardio och extra hårt gymmande i helgen och veckan som kommer så jag inte behöver skämmas på nästa invägning. Vill ju varken ha för mycket fett eller ha tappat muskelmassa.
Har i alla fall fixat lite proteinbars till resan hem så jag ska slippa äta skräpmat.

Well dags att göra sig klar för kvällens middag...blir nog trevligt. 3 amerikaner och 5 fransmän och lilla jag från Sverige. Hoppas att man förstår fransmännens engelska bara...den var ju inte på topp på dagens möte om man säger så. .-)

Weekend i Sthlm = Förlovning,shopping och mycket syndarmat

Denna måndagen kändes lättare än de flesta måndagarna. Kanske beroende på att helgen var riktigt kanon. På fredagen tog jag och Annica tåget upp till Sthlm. Checkade in på Kungsbron hotel som låg centralt och bra. Fredagskvällen ägnade vi åt lite fönstershopping i centrum och gamla stan. Dessutom blev det lite geocashing.

Lördagen började med en alldeles underbar hotellfrukost. En härlig start på veckans ätardag. :-)
Dagen ägnades fullt ut åt shopping. Blev en del bra klädinköp, lite presenter och julklappar. Vädret var helt ok och det lilla regn som föll lyckades falla när vi var inne i affärer.
Till kvällen hade vi bokat bord på Taboulli. En Libanesisk restaurang som var riktigt bra. Tack Maria för tipset på restaurang. Annica lyckades nog äta mer än hon egentligen hade tänkt. Fick gå i lugnt tempo därifrån. ;-)
Promenadens första huvudmål var Adolf Fredriks kyrka där vi tände ljus i minneslunden. Satt ner en stund och tänkte på de nära och kära som inte finns med oss längre. På väg mot mål nummer två, Stockholms slott, så geocashade vi och den nuvarande siffran på funna cashar är 99. Dvs en kvar till årets mål. Tror att Ellinor och Oskar ligger lite efter. ;-)
Väl vid Sthlm slott så väntade en liten överraskning, inte för mig men väl för Annica. Hade i smyg fixat en ring och på trappan till slottet så friade jag. Lyckligtvis så valde hon att svara JA. Där släppte en stor del nervositet som hade byggts upp under helgen. Fick ljuga några ggr under helgen när Annica frågat vad jag funderade på och jag snabbt fick hitta på nåt för att inte hon skulle misstänka nåt.

Söndagen blev en lugn dag med hemfärd på tåg och resten av dagen/kvällen tillbringandes i soffan. Två utslagna hjältar.
Helgen var helt träningsfri, vilket jag tror att kroppen behövde. Körde åter ett bröstpass idag och det gick riktigt bra. Nån extra repetition på varje övning. Dags att höja vikterna så smått igen.

 Annica glad och nöjd på Taboulli

 Lyckades finna Annicas dubbelgångare i Sthlm också. :-)

 Den lilla asken med överaskningen i.

Ringen jag ordnat. Dock endast en lånering då jag ej var säker på hennes storlek. Idag har vi valt ut de riktiga. Bild kommer senare.

I´m back!

Efter en längre paus är jag nu tebax här. Lite lättare, lite tröttare men ack så motiverad.
Har de senaste 6 veckorna deffat enligt ett program gjort av Roger på City Gym i Köping. detta innebar ungefär lika mycker kcal per dag som tidigare men rejält omfördelat. Äter ca 3400 kcal och mestadels fett och proteiner. Kolhydrater är bara så pass att kroppen tar upp proteinet bättre och att förbränningen hålls på rätt nivå. Har en ätardag i veckan just nu men misstänker att det snart blir mindre av den varan. Ska bara deffa till mitten av December oavsett hur statusen är då. Sen blir det att bygga igen men försöka att inte lägga på mig allt för mycket fett så det blir en jobbig höst nästa år. Då lär deffen bli betydligt mycket längre, ca 20 veckor istället för tolv som nu. Mitt stora mål är ju Luciapokalen nästa år. Har där inga som helst mål vad det gäller placering utan jag ser det som ett test på om jag tycker att detta med tävlande är kul eller ej. Känner mig ju lite halvtveksam till den outfit som krävs på scenen men det är väl bara och vänja sig vid tanken. :-) Men om man tycker det är kul så blir det att satsa på fortsatt tävlande och då självklart med tydliga mål på placeringar. Men jag vet ju att det är många års tränande till innan man är på den nivå att man kan vara med i toppen även på en tävling som Luciapokalen. Men skam den som ger sig.

Även mitt träningsprogram är ju förändrat under deffen. Flera av passen (framför allt benpassen) är riktigt hemska och man mår nästan dåligt inför dom. Men efter passen känner man sig så jäkla bra som klarat av dom. Alla passen innehåller ju fler repetitioner än tidigare och en hel del superset och dropset. Har delat upp veckans styrkepass på 5 dagar och försöker köra 2 dagar kardio numer. Nyss börjat med det och jag måste ju erkänna att kardiopassen är grymt tråkiga :-) Inte alls min grej.

Har hittills gått ner ca 6 kilo och dessutom sänkt procenten fett (har nu ca 8%). Min nuvarande morgonvikt ligger på ca 83 kg. Hade nog hoppats på lite större fettminskning men bara att inse att det tar sin lilla tid. Har i alla fall minskat mitt midjemått med 7,5 cm vilket är uppskattat av garderoben då jag åter kan ha lite byxor som jag inte kunnat använda senaste halvåret. :-)

Nedan kan ni se dagsformen. Hoppas de kommande 6 veckornas deff ska göra att man blir nöjd med resultatet. För inte f*n är det kul att deffa. Men när man har ett mål i sikte så underlättar det. Minsta fusk straffar ju bara mig själv.

Tack!

Tack Emma och Hanna för en mycket trevlig lördagskväll. Hoppas vi snart kan bege oss upp till Bollnäs och besöka er också. :-)

Söndagen blev en rätt så slapp dag. började dock med ett hårt benpass. Körde knäböj på 160kg och benpress på 400kg. Skönt att känna att benmusklerna är på väg att växa de också.
Resten av dagen spenderades i soffan tillsammans med Annica. Vi hade tänkt att bege oss ut och geocasha men båda var sega och somnade gott i soffan istället. Vaknade lagom till innan Handbollen som var riktigt spännande. Svenskarnas insats var guld värd även om den bara gav ett silver. Frankrike är ett grymt bra lag.

Vid 18 tiden hämtade vi Kevin som varit på resa till Varberg, Falkenberg och Ullared med mormor och morfar. Verkade vara en riktigt lyckad resa. Flera fina fynd på Ullared och Falkenbergsteatern som var huvudmålet verkade ha varit riktigt underhållande....om man har den typen av humor dvs. Ska poängteras att det har INTE jag. :-)

Idag har jag redan hunnit avverka träningen. Ska börja jobba vid lunch då jag har kunder på besök hela eftermiddagen och kvällen. Blev ett bröstpass som gick helt ok. Kände lite smärta i axlarna så något bonuspass för axlarna lär det inte bli denna vecka.

Nu ska jag in i duschen och göra mig redo för jobbet.

Första arbetsveckan avklarad

Nu är verkligheten åter...slut på semester och tillbaks till rutinerna.
Veckan har varit rätt så tuff arbetsmässigt men har ändå försökt att orka och hinna med lite träning. Fick dock stå över i tisdags då jag jobbade mellan 07 och 22:40. Inte mycket ork efter det. :-)
Men både måndag och Torsdag körde jag bröst och tisdag blev det rygg. hoppade över ben då dessa fått extremt tuff träning under semestern. Dom kan behöva lite extra återhämtning.

Fredagen blev också träningsfri. Istället kom Annica till Västerås på eftermiddagen och jag mötte upp henne vid stationen. Åkte till ett köpcentra och shoppade lite fina kläder åt henne, åt lite god thai-mat och gjorde oss redo för en underbar konsertkväll med Lars Winnerbäck. nog för att hans skivor är bra men det är inte i närheten av hur bra han är live. Måste tillhöra de bästa svenska liveartisterna. Lyckos alla som har hans konserter framför sig. Skulle nästan vilja bege mig till Lkpg senare när han ska köra avslutningskonserten på denna turnén.

Idag har jag kört ett morgonpass på gymmet. blev ett renodlat armpass. Måste ju kunna spänna sig på stan ikväll när det är medeltidsfestivalen ;-) ha ha
Ska snart ner och kolla på rodden och sen hem och grilla till våre gäster. Ska bli mycket trevligt att träffa Emma och Hanna igen. :-)
Blir en sväng ner på stan sen och göra den osäker. :-)
dock får det bli hyffsat lugnt för jag ska ju träna imorgon igen. :-)

Akuten, grönan, polispådrag och gymmet

Tisdag kväll blev min andning så dålig att jag ver tvungen ringa sjukvårdsupplysningen för lite råd. De skickade mig raka vägen till akuten i köping för undersökning. Visade sig att mina astmabesvär sitter så djupt och är så kraftiga att jag inte orkar dra ner medicinerna i lungorna eller tillräckligt långt ner i luftrören. Fick kortisontabletter och syrgas vilket hjälpte lite i alla fall. Men lyckades som bäst blåsa 450 på pef-mätaren, vilket är allt annat än bra.
Ska nu ta dessa kortisontabletter i 5 dagar och hoppas att det hjälper. har redan blivit något bättre och blåste idag 520 på mätaren. Bara fortsätta och hoppas man snart är tebax där man ska vara. Jobbigt när man inte kan sova ordentligt om nätterna.

Onsdagen tillbringades på Gröna Lund tillsammans med familjen Alriksson. Barnen åkte karuseller och vi vuxna satt och kolla på folk. Mycket intressanta mäniskor att spana in. :-) Tack Alrikssons för en bra dag. Och tack Jesper för att du gav alla andra nåt att titta på när du bar den fina blåa hatten. :-) Får också glädja mig åt vinsten som Annica fick...2 kg Dumlekola. Gott gott....

Jesper gör allt för att få Pernilla upphetsad. undrar om den blåa hatten funkade. I så fall så kanske jag kan få låna den nån gång? ;-)

Kevin och Amanda visar både vinsterna och sina enorma armmuskler. :-)

Annica en glad vinnare av Dumlekola. Nu ska det hem och gottas. Den lär vara lagom mjuk efter en varm solig dag på gröna Lund. :-)

Efter hemkomst så var det skönt med en dusch och slappande i soffan. Dock avbröts den lugna kvällen av en sjujävla smäll vid 00:15. Både jag och Annica hoppade till av den kraftiga smällen. Kollade först ut på baksidan men såg inget. Tog på mig ett par byxor och gick ut på framsidan föt att kolla. Såg då två personer stå och prata längre ner på gatan. Gick dit och fick se att en granne på gatan fått sin brevlåda sprängd an en stor raket. Den var totalt demolerad och locket var spårlöst försvunnet. En annan granne hade blivit varnad av sin hund och tittad ut för att se att det sprakade om brevlådan och en scooter som lämnade platsen. Sen small den. Polis tillkallades och vi har misstankar om vilka som ev kan vara inblandade. Desto svårare att bevisa nåt. Locket hittades sen ca 30 m bort på andra sidan av ett hus. Hade nån blivit träffad av locket eller den träffat en ruta till huset så vet man ej vad som hade kunnat hända. Detta var bara en av flera kraftiga smällar som skett i området senaste tiden. tror det är dags att ordna nattliga vandringar i kvarteren runt omkring. Var gott om igelkottar ute på gatan på natten. Försökte förhöra de om vad de sett men de var ovilliga att släppa på nån information. Illa illa.... :-)

Körde idag ett benpass. Pga astmabesvären så gick det inte att köra max utan fick nöja mig med att benen fick sig en hyffsad omgång och satsa på full träning nästa vecka. Imorgon blir det armar som inte ger samma påfrestning på lungorna som benpassen ger.

I eftermiddag ska vi fira Liam som fyller 4. Grattis grattis killen....

Rygpass

Idag fick jag köra ett lugnare ryggpass. Mina lungor gillar inte att jag blir anfådd. Även inatt så fick jag sova sittandes. Så fort jag ligger eller halvligger så blir det ett enormt tryck på bröstet som gör att jag knappt kan andas. Fan detta måste snart släppa. Tar både symbicort och bricanyl men det känns inte någe bättre. Blir det inte bättre på ett par dagar till så får det bli ett besök till VC och kolla vad som är fel.

Passet idag gick väl ok i alla fall om man ser till förutsättningarna...känns bra i latsen och tycker att jag börjar få lite V-form på ryggen. jimmy tog ett par bilder på ryggen efter passet så jag skulle få se hur den såg ut. börjar bli lite nöjd i alla fall. Fast det är ju en bra bit kvar innan jag är där jag vill vara.

I eftermiddag bär det av till stora metropolen Kolsva för ett besök hos familjen Alrikson. Alltid lika trevligt att umgås med dom. Blir att planera inför morgondagens tripp till Gröna Lund. Verkar bli bra väder så man ska väl kunna få till lite solbränna.

Astmabesvär :-(

Måste börja med att tacka alla deltagare i helgens gokartrace och alla deltagare på lördagskvällens grillfest på Havregången. Vi hade mycket trevligt och vi hoppas att även ni andra hade en bra kväll. Får göra nåt liknande nästa sommar igen.

Vaknade dock på söndagen med en praktförkylning. Feberkänsla (dock ej feber enligt termometern), snuva och kraftiga astmabesvär. det höll i sig dagen lång och kvällen spenderades halvsovandes, sittandes på soffan i uterummet där det var svalare och mer syrerik luft. Var en omöjlighet att ligga ner då andningen var alldeles för tung så natten fick tillbringas sittandes i soffan. Lyckades i alla fall få några timmars sömn. Skönt att all feberkänsla var borta och snuvan bättre. Dock lika illa med astman. Får ta en hel del mediciner för att kunna fungera normalt och ändå rosslar det i luftrören.

Bestämde mig ändå för att bege mig till gymmet och köra ett lätt bröstpass med Jimmy. Blev lite uppvärmning med kabelövningar på lätta vikter. Sen bestämde vi oss för att köra bänk. Jimmy imponerade och persade rejält idag. 120 utan bekymmer och 125 med en liten petning av mina fingrar. Nästa gång flyger 125 upp utan bekymmer.
Själv blev jag taggad och bestämde mig för att testa 130 (2,5 kilo över personbästa). Tro det eller ej men det gick vägen tots astambesvären. Riktigt nöjd måste jag säga. Vi fortsatte med 2 omgångar snedbänk på 80 kg innan vi avslutade med kabelövningarna igen. Skön pump i brösten, men blev färre reps på allt då andningen gjorde det svårare att syresätta musklerna.
Nu hoppas jag det blir bättre med andningen till morgondagens ryggpass. Skulle vilja köra lite marklyft men då behövs syre i mängder i musklerna.

En lugn fortsättning av dagen tror jag det blir. En snabb sväng till Köping för lite shopping av aminosyror. sen en kväll med sambon. Troligtvis lite mys i soffan framför en film. Filmen får sambon välja.
------------------------------------------------------------------------------
Åkte till köping idag för att inhandla mina aminosyror. Gynnar hellre de lokala handlarna än handlar över nätet. Bokat min första tid med min blivande PT i slutet av Augusti. Ska göra fettmätning, gå igenom min kost och lägga upp träningsprogram. Mitt stora mål är ju att framöver ställa upp i nån BB tävling (hoppas på Luciapokalen 2013) i -80kg klassen. Beror ju på om min PT anser att jag är redo då.

Blev visst Fast & furios 5 som eftermiddagsfilm.....helt ok actionfilm. Kanske bli mer film under kvällen...för tv:n lär väl inte ha så mycket bra att erbjuda är jag rädd.

Fullspäckad dag

Ja dagens schema är verkligen fullspäckat....och bara av skojiga saker...

Om en dyg timma blir det dagens gympass. Axlar, mage och vader på dagens schema.

Sen blir det hem och fylla på depåerna innan vi drar vidare till örebro motorstadion för en tuff kamp på gokartbanan.Minst 8 blir vi i alla fall som kör och dennis är lika kaxig som vanligt. Får väl se om han är lika kaxig när han står i en av kurvorna med bilen vänd åt fel håll. ;-)

Efter gokarten bär det åter tebax till Arboga för en härlig grillkväll på havregången. Räknar med mycket skratt och trevligt sällskap. Bäst att förvarna grannarna (de som inte ska vara med dvs) så de inte blir sura. :-)

Tror inte det kommer bli nån tidig träning imorgon...lär nog vara rätt så seg då. Sen har vi ju faktiskt nattgäster också så man måste ju vara social och fixa frukost åt dom. :-)

uppdaterar under dagen/kvällen med bilder och mer info...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Två bilder från dagens pass....ser ju galen ut på båda...men får låta bli att tiiia på ansiktena. :-)

Snartdags för gokart...då blir det fler bilder...

City gym i Köping fick finbesök......

...dvs besök av mig och Jimmy "Gay Cutler" Norlin. Vi körde ett tufft benpass tillsammans med Mattias Widén.
kul att besöka ett nytt gym med lite nya maskiner. Man känner att små skillnader i maskinerna gör att det tar lite olika på musklerna. Var tyvärr precis som i Arboga väldigt varmt på gymmet och svetten sprutade. Inte konstigt om man går ner i vikt så mycket som man svettas. :-)'
När jag vaknade i morse och skulle kliva ur sängen så kände jag en oroväckande värk i rumpan...men insåg snabbt att det var träningsvärk och ingenting annat ;-) Mattias tog kål på min kropp igår...underbart!

Idag blir det åter till Arbogas lilla gym för ett armpass med Jimmy. Måste pumpa upp dom så jag kan gå här hemma och göra krabban och dubbelbicce som sambon älskar när jag gör. ;-) ha ha
Fler speglar ber hon om också ;-)

Resten av dagen kommer gå åt till att snickra och ordna inför morgondagens grillparty på Havregången. Ska bli riktigt skoj. Men före det ska vi köra gokart och Dennis Berglind ska snurra :-)...om jag så ska vänta in honom och bli varvad så ska jag lyckas ;-)

------------------------------------------------------------------------------
Dagens gympass avklarat.... Ett bra pass med rejäl pump och smärta i biceps. Testade en ny tricepsövning med. Kändes ok...men slitsam för muskelfästena kändes det som.

Nu blir det lite lunch så man bygger och inte bryter ner kroppen.

Fritt fall från 4000m

Igår gjorde jag nåt som var sjukt häftigt...nåt jag definitivt skulle kunna tänka mig att göra fler ggr. Jag hoppade fallskärm, tandemhopp, på Stockholms fallskärmsklubb. Fick det i present av min kära sambo och hennes föräldrar. Har önskat göra detta en längre tid men det har aldrig tidigare blivit av.

Var inbokad för ett par veckor sedan men då blev det inställt pga dåligt väder. Igår såg vädret bättre ut så vi gav oss av mot Gryttjoms flygfält. Väl i Uppsala såg vi hur det såg riktigt mörkt ut på himlen norröver och mobilen ringde och det var Karin på Stockholms fallskärmsklubb som sa att vädret oväntat blivit sämre och att det var tveksamt om det skulle gå att hoppa.
Vi valde ändå att fortsätta dit och vi var framme vid 15:30. Det blev en lång väntan på att vädret ev skulle bli bättre. Åskan vandrade fram och tebax och så fort det passerat så vände vinden tebax så molnen passerade landningsbanan igen. Men helt plötsligt försvann alla molnen. klockan var då ca 18. Det beslutades att det skulle bli hoppning och att det nu var snabba ryck för att alla skulle hinna hoppa. 4 omgångar med folk skulle hinna upp för kl 20 så det var bara för flygplanet att landa och fyllas med nya personer och åter bege sig upp.

Jag var i omgång 2. Skulle hoppa med en instruktör som heter Johny.
Jag fick klä mig i en röd overall och en snugg mössa och läckra glasögon. :-) Fick hjälp med den sele jag skulle ha på mig och som skulle spännas fast i instruktörens sele. Fick även instruktioner om hur vi skulle bete oss i luften.

Dags att kliva på planet. Man var lite nervös måste jag erkänna. Planet fylldes och man satt på rad på blåa plastbalar.

Vid 2000 m hoppade de första ut...det var singelhoppare. Vi som hoppar tandem var tvungna att fortsätta till 4000m.
Den gröna lampan tändes och alla gjorde sig redo för hopp. Vi gick fram till öppningen. Vi ställde oss med sidan mot öppningen, jag greppade selen och sen kastade vi oss ut i intet. Efter några sekunder klappade Johny mig på axlarna vilket var signalen för att jag skulle sträcka ut armarna.Var en häftig känsla och det var svårt att låta bli att andas med munnen. :-) Farten var ca 200km/h. Vid 1500 m så drog Johny i snöret som släppte ut skärmen. Farten dämpades rejält och man kunde njuta av den härliga utsikten. Fick ta tag i öglorna som man styrde med och själv styra oss ned mot marken. Vi gjorde kraftiga svängar så vi sjönk snabbare. När vi närmade oss marken och skulle göra oss redo för landning så tog Johny över. Fick instruktionen att hålla upp benen och landa på rumpan.
Landningen gick bra och man var fylld av adrenalin.

Tack för en underbar present. Ett äventyr jag kommer minnas resten av livet.

Idag rök håret!

Har funderat en tid på att skala av skallen då jag tröttnat på mitt tråkiga hår. Nu när det dessutom är semester så passade jag på att ta rakapparaten. Ställde den på 2 mm, kan bli så att det försvinner 1 mm till senare ;-) Så himla skönt att inte behöva ordna frisyren på morgonen eller efter gymmet. dessutom skönt att slippa kladda ner bänkarna på gymmet när svetten kommer och hårgelen rinner tillsammans med svetten. :-)

Strax dax för lunch och sen bär det av till Gryttjmo för att hoppa fallskärm. Ska bli riktigt skoj. Bara hoppas att vädret håller i sig så det blir ett hopp denna gång.
Kommer bilder när jag kommit hem igen. Med eller utan gips på benen. :-)

Frustrerad.....

Fan man hinner bara ut och påbörja nåt arbete i trädgården så samlas molnen ovanför en och börjar släppa ner stora våta droppar. :-( Idag bröt jag två ggr innan jag till slut gav upp och lade mig på soffan istället. Vill ju ha klart vedboden denna vecka så man kan släppa den sen. Får hoppas på uppehåll imorgon fm så man kan få klart ena dörren i alla fall. Kanske skulle gå lite fortare också om man inte hade en trevlig granne att snacka med över staketet. :-)

Iem/kväll har jag varit på gymmet och kört lite rygg och biceps. Ett helt ok pass. mest som ett i mängden. Varken bättre eller sämre. Idag var Mattias Widén med och körde. Snart dags för oss att besöka köping och låta honom ha hemmaplan.

Imorgon ska musklerna få vila upp sig och istället ska kroppen få falla ner från 3000m om vädret tillåter. Kollade nyss in yr.no och det såg lovande ut denna gång. Sist blev det ju inställt pga dåligt väder. oväntat va?! Bara hoppas landningen går bra så man inte orsakar ofrivillig vila sen ;-) eller livslång vila. ;-)
Bäst att säga tack för presenten innan jag hoppat...Tack Annica! :-)

Måste säga att jag längtar till lördagen då det blir gokart-race i örebro med vänner och sen grillparty hemma på Havregången. Om vädergudarna är snälla så kommer det bli en riktigt skojig dag/kväll. Med det folket som kommer så kan det inte bli tråkigt.

Nu blir det en dusch och sen en lugn kväll hemma med sambon. Skönt skönt....och Jimmy du kan kalla mig för Mr two time! ;-)

Morgonpass....medans de övriga slappade hemma...

kl 10 var man på gymmet så här på semesterns första dag. Riktigt skönt sätt att starta ledigheten. Vi var rätt så få på gymmet så det blev ett effektivt pass. Fokuserade helt på brösten idag och fick bra pump i dom. Försökte köra mest lutande bänk och lutande hantelpress (smala). Nästa bröspass ska vi iställe köra mest nederdel av bröst. Det tar lite mindre på framsida av axlar. Ska nog minska axelträningen med då det sliter lite för mycket på dem just nu.

Så härligt med solksken så här på semestern. Synd bara att det blåser halv storm. Men då torkar det ju upp i alla fall.

Sitter och funderar på om man ska ringa Fredrin B och fråga om de vill ha lite hundledigt. ;-) Länge sedan man fick busa med lilla Ester. Då kommer man ju ut på promenader med vilket behövs.
Ska kolla vädret först. Jobbigt med promenader om det ska bli regn. ;-)

Undrar om man ska dra förbi Cheapy en sväng och shoppa lite mer virke så man kan bygga klart vedboden och verktygsboden under semestern. Måste ju göra nya dörrar bl.a.
Måste ju låna borr också så jag kan få upp en planka där det sitter bultar på insidan...tur svärfar har det man behöver. :-)