I´m back!

Efter en längre paus är jag nu tebax här. Lite lättare, lite tröttare men ack så motiverad.
Har de senaste 6 veckorna deffat enligt ett program gjort av Roger på City Gym i Köping. detta innebar ungefär lika mycker kcal per dag som tidigare men rejält omfördelat. Äter ca 3400 kcal och mestadels fett och proteiner. Kolhydrater är bara så pass att kroppen tar upp proteinet bättre och att förbränningen hålls på rätt nivå. Har en ätardag i veckan just nu men misstänker att det snart blir mindre av den varan. Ska bara deffa till mitten av December oavsett hur statusen är då. Sen blir det att bygga igen men försöka att inte lägga på mig allt för mycket fett så det blir en jobbig höst nästa år. Då lär deffen bli betydligt mycket längre, ca 20 veckor istället för tolv som nu. Mitt stora mål är ju Luciapokalen nästa år. Har där inga som helst mål vad det gäller placering utan jag ser det som ett test på om jag tycker att detta med tävlande är kul eller ej. Känner mig ju lite halvtveksam till den outfit som krävs på scenen men det är väl bara och vänja sig vid tanken. :-) Men om man tycker det är kul så blir det att satsa på fortsatt tävlande och då självklart med tydliga mål på placeringar. Men jag vet ju att det är många års tränande till innan man är på den nivå att man kan vara med i toppen även på en tävling som Luciapokalen. Men skam den som ger sig.

Även mitt träningsprogram är ju förändrat under deffen. Flera av passen (framför allt benpassen) är riktigt hemska och man mår nästan dåligt inför dom. Men efter passen känner man sig så jäkla bra som klarat av dom. Alla passen innehåller ju fler repetitioner än tidigare och en hel del superset och dropset. Har delat upp veckans styrkepass på 5 dagar och försöker köra 2 dagar kardio numer. Nyss börjat med det och jag måste ju erkänna att kardiopassen är grymt tråkiga :-) Inte alls min grej.

Har hittills gått ner ca 6 kilo och dessutom sänkt procenten fett (har nu ca 8%). Min nuvarande morgonvikt ligger på ca 83 kg. Hade nog hoppats på lite större fettminskning men bara att inse att det tar sin lilla tid. Har i alla fall minskat mitt midjemått med 7,5 cm vilket är uppskattat av garderoben då jag åter kan ha lite byxor som jag inte kunnat använda senaste halvåret. :-)

Nedan kan ni se dagsformen. Hoppas de kommande 6 veckornas deff ska göra att man blir nöjd med resultatet. För inte f*n är det kul att deffa. Men när man har ett mål i sikte så underlättar det. Minsta fusk straffar ju bara mig själv.