Veckan började i alla fall med två träningspass (måndag och tisdag). Rygg på måndagen och ben på tisdagen. Två bra pass och kanske var det bra att få lite vila efter det. Oavsett vilket så var jag i alla fall tvungen att åka iväg på onsdagen till Monaco för kick-off möte med kunder. Kanske finns sämre platser på jorden att behöva åka till. Kom i alla fall fram till hotellet i Monaco vid 22 tiden på kvällen efter en taxiresa med en chaufför som trodde att det var F1 tävling i Monaco redan nu. :-) Väl framme fick jag det tråkiga meddelandet att jag blivit uppgraderad till våning 10 som är deras finaste våning med underbar utsikt och större finare rum. Var ju rätt så mörkt så såg inte så mycket av utsikten på kvällen. Gick ner till baren istället och träffade vår kund över en öl innan det var dags att knyta sig. Tidig morgon på torsdagen var det som gällde för att hinna till mötet.
Mötet avklarades utan större problem och blev klart under eftermiddagen. Detta gav mig några timmar ledigt i dagsljus vilket jag utnyttjade till att vandra runt på gatorna där Monacos grand prix körs. Banan passerar ju utanför casinot så där stannade man till och njöt av fina bilar. Inte riktigt den typ av bilar som man själv skulle ha råd med.
Kvällen avslutades med lite middag med kunderna innan man fick knyta sig. Redan 04 ringde klockan för uppstigning och färd till flygplatsen.
När man kom hem var man rätt så seg. Hade mått dåligt på natten och halva resan. Huvudvärk och illamående. Men kände mig bättre när jag kom hem så då försvann man raskt iväg till gymmet för ett armpass som gick klart över förväntan. Så kul när man tror att det ska gå halvdant men man överraskar sig själv med att köra bättre än senast på flera övningar.
Resten av kvällen tillbringades med familjen. Hemmagjord pizza framför gladiatorerna är inte det sämsta en fredagskväll.
Då min helgträningspartner Johan vikit ner sig och blivit sjuk och grabben har bortamatch i hockeyn på söndagen så valde jag att köra vårt söndagspass (bröst och axlar) redan på lördag morgon. Kanske inte helt optimalt då det kändes i armarna att de var slitna. Men lite smärta har ingen dött av. :-)
Passet såg ut som följer:
Lutande bänk 15x65, 12x75, 10x85, 6x102,5, 11x60 (3 sek stopp).
Neg bänk i smith 15x55, 12x65, 10x75, 7x90, 10x55 (3 sek stopp).
Flyes maskin 15x45, 13x55, 10x60, 7x65, 14x45
Cable flyes (stå,ner) 15x25, 12x27,5, 10x30, 7x40, 17x25
Cable flyes (stå,upp) 15x22,5, 12x25, 10x27,5, 10x35, 6x40, 19x22,5
Cable flyes (ligg,lut) 15x20, 12x22,5, 10x25, 7x27,5, 11x20
Lyft sida cable (enarm) 15x10, 15x12,5, 12x15, 10x20, 8x22,5, 6x25, 22x10 (öppnade alldeles för lågt därav alldeles för många set)
Lyft hantel (baksida axlar) 15x15, 15x20, 12x25, 12x27,5, 10x30, 8x35, 22x25
Shrugs hantel (sittande) 30x35, 30x40, 30x40, 24x40
Cable baksida axlar (ner) 30x95, 20x95, 17x95
Cable baksida axlar (upp) 22x95, 21x95, 20x95
Cable baksida axlar (mellan) 16x95, 20x95, 20x95
Blev ett rejält pass. 58 exkl uppvärmning. I mesta laget men kändes ändå bra. 2 flaskor vatten och en burk celsius gjorde att jag kunde hålla fokuset hela passet.
Som du ser Johan så är det små höjningar i de flesta övningarna jämfört med sist. Hoppas du är tebax frisk och stark till nästa helg så vi kan plåga kropparna till max.
Imorgon blir det nog att ta ett lugnare pass. Lite vader och mage står på schemat. detta efter en heldag med hockeyn. Bortamatch i Fagersta står på schemat.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar