Body Open

Jaha då var tävlingsdebuten avklarad. Nu var det ju inte en riktig bodybuilding tävling utan en fototävling i tidningen Body, Body Open, som går av stapeln varje år.
Hade ej gjort någon tävlingsdeff utan valde att delta ändå. Hade förhoppningar om en placering på ca 15 efter att ha tittat på de tidigare årens bilder.
Har gått och funderat en hel del och varit ganska så nervös så imorse när Martin Pettersson hörde av sig och sa att han fått hem tidningen så kände jag att fasen om det inte gick så bra som jag hoppats. Då hade jag inte velat gå till gymmet idag alls. Men när han berättade att jag kom på plats 9 så blev jag desto gladare.

Juryns kommentarer gladde mig ännu mer. det enda de kommenterade negativt var min posering och det kan jag ta då detta var första gången i mitt liv som jag poserade. Innan jag ska stå på scen i December så kommer det bli många timmars träning på just posering.
det som gladde mest var kommentaren om att jag inte nåt min maxpotential än trots att de berömde både rygg, lår och bröst. Bara att jobba vidare stenhårt så ska resultaten komma. Har ju Johan Gustafsson som ny träningspartner och det har givit en extra kick då jag helt bytt träningsupplägg. Så lätt att fastna i samma övningar hela tiden. Just nu kör vi pyramid vilket jag tycker funkar bra. ökad uthållighet samtidigt som man bevarar och till och med förbättrar maxstyrkan sakta men säkert.

Var även iväg till gymmet idag. Bröst och triceps stog på schemat. Borde kanske ha vilat efter en natt helt utan sömn men kände att om jag stannar hemma så kommer jag ligga däckad i soffan hela kvällen och förstöra nattens sömn istället. Valde dock att köra lite andra övningar än jag brukar och hoppade även över pyramid i några övningar.

Bänkpress                           7x70, 7x90, 7x110, 4x120, 6x100
Flyes maskin                        15x50, 12x55, 10x60, 8x65, 14x45
Lutande hantelpress             7x37,5, 8x32,5, 8x27,5, 8x27,5 (två sista med 3 sek stopp i nedre läget)
Cable flyes (upp)                 15x17,5, 15x20, 12x22,5, 10x25, 8x35, 15x20
Tricepspress cable, stång     15x75, 15x80, 12x85, 10x90, 8x95+12x70
Triceps, rep över huvud       15x45, 12x50, 10x55, 13x60, 8x65
Triceps rep ner                    15x65, 11x75, 17x65

Imorgon blir det en välbehövlig vilodag innan man på torsdag ska plåga benen till max. Knäböj och benpress blir det bl.a. då.

Veckans träning + Monaco resan

Jaha..näst sista dagen på veckan. Dags att börja sammanfatta denna och se fram emot nästa veckas evenemang. Tror nästa vecka blir relativt lugn så kommer ha tid att träna som planerat....till skillnad från denna vecka.

Veckan började i alla fall med två träningspass (måndag och tisdag). Rygg på måndagen och ben på tisdagen. Två bra pass och kanske var det bra att få lite vila efter det. Oavsett vilket så var jag i alla fall tvungen att åka iväg på onsdagen till Monaco för kick-off möte med kunder. Kanske finns sämre platser på jorden att behöva åka till. Kom i alla fall fram till hotellet i Monaco vid 22 tiden på kvällen efter en taxiresa med en chaufför som trodde att det var F1 tävling i Monaco redan nu. :-) Väl framme fick jag det tråkiga meddelandet att jag blivit uppgraderad till våning 10 som är deras finaste våning med underbar utsikt och större finare rum. Var ju rätt så mörkt så såg inte så mycket av utsikten på kvällen. Gick ner till baren istället och träffade vår kund över en öl innan det var dags att knyta sig. Tidig morgon på torsdagen var det som gällde för att hinna till mötet.
Mötet avklarades utan större problem och blev klart under eftermiddagen. Detta gav mig några timmar ledigt i dagsljus vilket jag utnyttjade till att vandra runt på gatorna där Monacos grand prix körs. Banan passerar ju utanför casinot så där stannade man till och njöt av fina bilar. Inte riktigt den typ av bilar som man själv skulle ha råd med.

Kvällen avslutades med lite middag med kunderna innan man fick knyta sig. Redan 04 ringde klockan för uppstigning och färd till flygplatsen.
När man kom hem var man rätt så seg. Hade mått dåligt på natten och halva resan. Huvudvärk och illamående. Men kände mig bättre när jag kom hem så då försvann man raskt iväg till gymmet för ett armpass som gick klart över förväntan. Så kul när man tror att det ska gå halvdant men man överraskar sig själv med att köra bättre än senast på flera övningar.
Resten av kvällen tillbringades med familjen. Hemmagjord pizza framför gladiatorerna är inte det sämsta en fredagskväll.

Då min helgträningspartner Johan vikit ner sig och blivit sjuk och grabben har bortamatch i hockeyn på söndagen så valde jag att köra vårt söndagspass (bröst och axlar) redan på lördag morgon. Kanske inte helt optimalt då det kändes i armarna att de var slitna. Men lite smärta har ingen dött av. :-)
Passet såg ut som följer:

Lutande bänk                         15x65, 12x75, 10x85, 6x102,5, 11x60 (3 sek stopp).
Neg bänk i smith                    15x55, 12x65, 10x75, 7x90, 10x55 (3 sek stopp).
Flyes maskin                          15x45, 13x55, 10x60, 7x65, 14x45
Cable flyes (stå,ner)               15x25, 12x27,5, 10x30, 7x40, 17x25
Cable flyes (stå,upp)              15x22,5, 12x25, 10x27,5, 10x35, 6x40, 19x22,5
Cable flyes (ligg,lut)               15x20, 12x22,5, 10x25, 7x27,5, 11x20

Lyft sida cable (enarm)          15x10, 15x12,5, 12x15, 10x20, 8x22,5, 6x25, 22x10 (öppnade alldeles för lågt därav alldeles för många set)
Lyft hantel (baksida axlar)     15x15, 15x20, 12x25, 12x27,5, 10x30, 8x35, 22x25
Shrugs hantel (sittande)         30x35, 30x40, 30x40, 24x40
Cable baksida axlar (ner)      30x95, 20x95, 17x95
Cable baksida axlar (upp)     22x95, 21x95, 20x95
Cable baksida axlar (mellan) 16x95, 20x95, 20x95 

Blev ett rejält pass. 58 exkl uppvärmning. I mesta laget men kändes ändå bra. 2 flaskor vatten och en burk celsius gjorde att jag kunde hålla fokuset hela passet.
Som du ser Johan så är det små höjningar i de flesta övningarna jämfört med sist. Hoppas du är tebax frisk och stark till nästa helg så vi kan plåga kropparna till max.

Imorgon blir det nog att ta ett lugnare pass. Lite vader och mage står på schemat. detta efter en heldag med hockeyn. Bortamatch i Fagersta står på schemat.
 

Illamående av träningen

Tisdag betyder benträning. Körde bara 5 olika övningar men körde dom hårt och benen fick plågas rejält.
Att inleda med knäböj är skönast enligt mig. Började med 15 st riktigt djupa och långsamma på 100 kg. Tar riktigt fint när man kör strikt. Höjde sedan till 120 kg (12st) och 130 kg (10st). Inte riktigt lika djupa. Mattis var snabb att pikanta om det. ;-) Fortsatte min höjning till 140 kg där jag lyckades med 9 st. Målet var 6 så åkte på att höja en gång till. 5 st på 150 kg fick bli det tyngsta idag. Pumpade ur med 10 strikta på 100 kg.
Passet fortsatte med benspark,  bencurl liggande och bencurl stående.
Som avslutning blev det två omgångar i benpressen.  Dropset (220, 180, 140 och 100) med så många som möjligt på varje vikt. Efter kom illamåendet precis som senast. Blir totalt slut i hela kroppen. Uthållighet är inte min starkaste sida. :-)
Tack Mattis och Anton för hjälpen idag.

Nu blir det två ofrivilliga vilodagar pga jobbresa. Åter på gymmet på fredag. Då blir det armar och vader.  Love it!

Hur man spenderar en söndag på bästa sätt....

Vakna vid 06 och känna sig pigg...ändå ligga kvar och låtsas sova så lilla Ester håller sig lugn. :-) Vid 07 orkade jag inte ligga kvar längre utan gick upp och satte mig i soffan och gosade med Ester, som vi även denna helg hade äran att få vara hundvakt åt. Hon blir alltid lika glad och hon gör mig alltid glad. Inte många flickor som dreglar på en och som sitter vid dörren och väntar om jag är ute eller på toaletten. ;-)

Tog en halvtimma efter att jag gick upp innan jag kände orken att klä på mig ytterkläderna. Men då bar det ut på en halvtimmes promenad. Passade självklart på att kasta boll också. Ester hade fullt sjå att hitta bollen efter att hon attackerat den med båda tassarna och tryckt ner den under snön.

När vi kom in så var både jag och Ester hungriga så vi tryckte i oss lite smarrig frukost. Dock av olika slag. tycker hennes luktar lite illa så inte vågat smaka på den. :-) Lyckades även få liv i min kära sambo vilket inte alltid är det lättaste så tidigt. ;-)

Vid 10 hamnade jag på mitt andra hem...gymmet. Hade bokat in ett bröst och axelpass med Johan idag. Jäklar va bra det gick. Vi höjde vikter och reps från förra söndagen i de flesta övningarna. Kul att ha ändrat om i träningsprogrammet lite och nu börjat köra pyramidträning. Man blir snabbt bättre och ska fortsätta så några veckor till i alla fall. tror att de tre sista axelövningarna tog riktigt bra idag. Känner mig helt slut i musklerna.

Eftermiddagen spenderades i Västerås tillsamans med min kära sambo. Shoppade ett par nya byxor inför resan till Monaco i veckan. Kan ju inte komma dit i trasiga jeans. :-)

Blir nu en lugn kväll i soffan och ladda inför morgondagen. Då ska jag åter plåga min kropp tillsammans med Johan. Rygg och biceps står då på schemat.

Tog ett par bilder idag också. 10 månader kvar till tävling.