2012- Ett lyckat år både på och utanför gymmet

Jaha då har ytterliggare ett (tränings)år passerat. Måste väl erkänna att jag har haft ett bra år både på och utanför gymmet. Gjort framsteg på båda ställena.

Om vi börjar utanför gymmet så har året inneburit:
- Förlovning med min sambo Annica, 3 November utanför Sthlm slott. (datum för bröllop ej bestämt)
- Första utlandssemestern med familjen (Annica och Kevin). Turkiet besöktes under en härlig höstvecka.
- Inköp av ny motorcykel (Suzuki gsxr 750 -09)

På gymmet så har det mesta gått åt rätt håll. Visst har det gått olika bra olika perioder men som helhet får jag se det som ett lyckat åt. För första gången testade jag på en lättare deff med mat och kostprogram enligt min PT. Gick förvånansvärt bra och till och med mitt humör lyckades jag hålla hyffsat kontrollerat. :-)
Som mest vägde jag ca 89 i morgonvikt och som lägst ca 79,5. Ligger nu på 84 igen. :-)
I december så anlitade jag Anne-Marie Brink som fotograf för bilder att skicka in till Body open. en tävling som tidningen Body anordnar för personer som styrketränar men som aldrig har tävlat. Ska bli kul att se i Februari vad juryn har att säga. :-)

Så vad händer kommande år:
- Ev försäljning av huset vi bor i.
- Försäljning av motorcykel. Tappat suget för närvarande pga för mycket olyckor bland bekanta. Dessutom tidsbrist då familj och träning upptar det mesta av min tid.
- Deltagande i Body Open (Februari).
- Ev deltagande i Luciapokalen (December). Beror på om jag får hålla mig hel så att jag kan träna så hårt som jag måste för att kunna vara konkurrenskraftig. Har ju en del brister att rätta till. :-)
- Bestämande av datum för giftermål.

Mest av allt hoppas jag att min familj och alla mina vänner kommer må bra och få ett härligt 2013. Tack alla som gjort mitt 2012 till ett fantastiskt år.

Julhullet ska stoppas

Då var julhelgens fösta träningspass avklarat. 07.00 var man på City gym i Arboga. Konstigt nog var man alldeles ensam...undrar var alla andra träningsfreaks höll till. Vem vet en eller annan kanske var lat och tog sovmorgon bara för att det är en röd dag. ;-) Tror det blir ännu färre imorgon förmiddag efter juldagens party som de flesta kommer delta i. Själv satsar jag på en lugn juldag tillsammans med familjen.

Dagens träning bestod av bröst och bonustriceps. Körde med ytterst lite vila och var klar efter 1h 10 min. Gick ändå rätt bra måste jag säga. Kul att träna nu när man äntligen har lite energi i kroppen igen.
Imorgon satsar jag på lite rygg och mage (dock ej korsryggen då det blir knäböj och marklyft på torsdag). Gäller att hålla i träningen nu under ledigheten så man inte lägger på sig fel sorts kilon. ;-)

Hoppas alla som ska ut i trafiken idag tar det väldigt lugnt. Väglaget är allt annat än bra och jag vill inte höra om några olyckor bland mina vänner. Inte bland andra heller iofs. God fortsättning alla.

Helg = Mys, snöoväder och fotografering

Ännu en helg har passerat. Blev en händelserik helg som hade en photoshoot som höjdpunkt på Söndagen.

Lördagen blev en lugn och skön hemmamys dag med sambon. Var bortbjudna på kvällen men ville ej ge oss ut i snöovädret så det blev en kväll i soffan med lite gott att äta. Var ju dags för carbload inför fotograferingen, vilket var mycket välkommet efter 12 veckors deffande. Försvann ca 10 kilo under deffen, mest på slutet och resultatet blev helt ok om jag får säga det själv. långt ifrån tävlingsform men det hade jag ju inte satt som mål heller så. Fick avnjuta min favoritglass med oreokaksmulor i. Smaskens smaskens.

Lördagskvällen innehöll dessutom lite förberedelser inför fotograferingen. Hade inhandlat en burk Pro Tan over night competitioncolor. Denna fick Annica så snält pensla på min kropp inte bara en utan 2 ggr under dagen/kvällen. Första strykningen gav bra resultat men trodde att den andra skulle ge mer. Vet ej om det var så att jag skulle duschat av mig överflödsfärg innan andra strykningen för att få bättre resultat. Får testa det nästa gång.
Hade tyvärr ganska så svårt att sova. Tror att det fanns en hel del anspänningar i kroppen och mycket tankar och funderingar om hur allt skulle se ut på bild.

På söndagsmorgonen (ca kl 5) åt jag min första frukost. 2 smörgåsar med jordgubbsmarmelad. Det är inte förrens efter en deff som man riktigt kan uppskatta en god polarkaka. :-)
Ville fördela maten över tid så man inte skulle få putmage under fotograferingen så åt resterande frukost kl  06:45. Ytterliggare 2 smörgåsar men med stekt ägg denna gång. Till det drack jag en celcius som blivit lite av en favorit.
Som sista intag av föda blev det en pwo (vapor) vid 07:40...tanken var att ev kunna få lite mer ådror under fotograferingen. Drog sedan upp till gymmet där fötograferingen skulle ske. Min coach för dagen (Jörgen) var redan där och under min uppvärmning gav han en del tips av fick mig även att slappna av genom att snacka lite skit om allt möjligt i träningsväg. Körde igenom kroppen på lätta vikter för att få lite pump. Inte van vid detta så visste ej hur jag skulle göra för optimalt resultat. Alla kroppar reagerar ju olika.
Strax för 9 kom min fotograf, Ammi, och min kära sambo och kroppsmålare Annica. Körde en snabbstrykning av färg medans Ammi och Jörgen riggade kamera och bakgrund ute i gymmet.

Själva fotograferingen kom igång vid 09:30. Det är inte lätt att få till alla poser men jag hade en coach med tålamod och en fotograf som var snabb på avtryckaren när jag väl gjorde som coachen ville. :-) Tror Jörgen fick lite nya gråa hår på huvudet. :-)
Annica fick agera lamphållare och gjorde det med bravur. :-)
Vi fotade alla sju standardposer och sen lekte Ammi lite med ljus och kamera så vi fick till lite bonusbilder.

Lite av bilderna kan ses på FB. Blev totalt 250 st så svårt att ladda upp alla :-)

Men laddade upp en här i alla fall...en som jag gillar skarpt. Ammi du vet vad du gör när du får fria tyglar. :-)

Akuten i Köping...en ren katastrof

Jaha...hur ska man sammanfatta denna helg då...

Vaknade natten mellan fredag och lördag med smärta i höger fot. Gjorde ont när jag gick tll toaletten men tänkte inte så mycket mer på det. Under natten vaknade jag flera ggr och smärtan blev värre och värre. Pallrade mig upp vid 08:30...ovanligt sent för att vara jag...men nu under deffen så är jag tröttare än vanligt och sover betydligt mer än tidigare.

Hade svårt att gå då jag var alldeles öm på trämpdynan bakom stortån. Hade dessutom svårt att röra stortån. Kunde se att det var lite svullet just på trampdynan men inget annat syntes. Valde att köra ett gympass, axlar och mage, på förmiddagen. Fick välja övningar där jag kunde sitta ner hela tiden. Fick när jag förflyttade mig mellan övningarna gå på utsidan av foten.

Ju mer jag änvände foten desto sämre blev den. Valde till slut att ringa till sjukvårdsupplysningen. Fick rådet att besöka akuten i Köping, ett ställe som jag sedan tidigare har dåliga erfarenheter från, men denna gången var det ju familjeläkarakuten och inte medicinska akuten som den ggn.
Blev undersökt och fick lämna blodprover. Läkarens första misstanke var gikt, vilket skrämde mig beroende på att det skulle innebära att min kost skulle behöva ändras. Minskat intag av protein t.ex. inte optimalt när man ska hålla på med styrketräning. Dock visade blodproverna att så ej var fallet. konstigt nog så var alla prover bra. Ingen inflammation, ingen infektion och bra värden i övrigt. Det enda som var utanför normalvärde var nån natriumhalt som var lägre än normalt, men det var tydligen inget som kunde kopplas till detta. Med andra ord så visste vi lika lite som innan. Då fick jag rådet att äta diklofenak. Då apoteket var stängt så fick jag två och så skulle han sicka ett recept elektroniskt till apoteketså jag kunde hämta ut dagen efter.

Under kvällen så svullnade hela foten, antagligen pga att man använde den och belastade den helt fel då jag ej kunde använda trampdynan alls. Åt mina tabletter och på morgonen så var det klart mindre svullet runt omkring trampdynan. Men trampdynan och tån var fortfarande svullen. Var iväg på hockey och kollade när Kevin spelade på morgonen, en match de förlorade mot Västerås med 4-6. En bra match mellan 2 jämna lag. Åkte efter det in till Köping för att handla mat och då passade jag på att besöka apoteket. Väl där får jag reda på att det inte finns nåt recept åt mig i datasystemet. Enda alternativet var att köpa Voltaren utan resept och ta 2 tabletter åt ggn istället för en diklofenak. Detta kan kanske ses som en struntsak, men det gör det inte för mig.
I somras var jag på samma akutmottagning, men då för kraftiga astmabesvär. Fick syrgas och mediciner att inhallera under de 4-5 timmar jag var där. Fick dessutom kortisontabletter då jag ej hade ork i lungorna att dra ner medicinen tillräckligt djupt. Läkaren angav en dos som jag skulle få av sköterskan och sen skulle han se till att det fanns ett recept dagen efter (på söndagen) så jag kunde hämta ut resten av tabletterna som jag skulle äta i minst 5 dagar. För det första angav han en dos som var klart över max tillåtna dos, men detta rättade sjöterskan till. Sen när jag skulle hämta ut mina tabletter så fanns inget recept. Det hade läkaren glömt att ordna. Efter flera samtal lyckades jag få tag på en läkare som kunde ordna fram ett recept snabbt.
Om jag inte mådde bättre efter dessa 5 dagar så skulle jag kontakta min vårdcentral så skulle de ordna mer kortisontabletter. De 5 dagarna gick och jag var fortfarande dålig. Kontaktade min vårdcentral och får till svar. Finns inget i din journal som säger att du varit på akuten med astmabesvär. Vi kan inte ordna några tabletter.
Han lyckades alltså göra fel på i princip allt han sa och lovade. Hade tankar på att göra en anmälan men det rann ut i sanden.
När jag nu för andra ggn i livet besökte samma akutmottagning, men en annan läkare, så lyckas de göra samma tabbe en gång till. Lova att receptet skulle finnas på apoteket, men utan att skicka nåt. Tycker det är så sjukt jävla dåligt och mitt förtroende för denna akutmottagning är nu noll och intet.

Hoppas att jag haft en helvetes otur så det inte är så att detta är nåt återkommande på detta sjukhus. Nästa gång jag är i behov av sjukvård tänker jag försöka se till att komma nån annanstans än Köpings akut.

1 vecka kvar till fotografering

Fy fasen va härligt det ska bli nästa lördag då jag kan börja äta kolhydrater igen och sen blir det att bulka och bygga det närmaste halvåret. inser ju nu att jag måste lägga på mig en hel del muskler till innan det är dags för tävling i December nästa år. Framför allt ben måste bättras rejält men självklart behöver hela kroppen göras större. Ska ta lite bilder nästa helg och få de bedömda så jag vet vad proffstyckarna anser att jag borde fokusera på för att bli så symetrisk som möjligt.

Inför fotograferingen så måste jag ju raka bort all kroppsbehåring. Gjorde första rakningen igår och blir att göra sista rakningen nästa lördag. Syns ju lite skillnad på benen på bilden nedan.

Inser att bilden inte är vacker...benen ser ut som storkben, men nu var det ju ingen posebild heller så.. :-)

Ska få hjälp med poseringen av Jörgen på city gym i Arboga. Aldrig posat tidigare så det blir nåt helt nytt för mig, men till nästa år så blir det att lägga ner mycket tid och energi på det. Inte vill man få dåliga poäng pga att man slarvat med det. Vill ju kunna visa kroppen från dess bästa sida i alla poser.
Min fotograf är Ammi. Så nu är det upp till bevis för henne. Har stora förväntningar på hennes kunskaper med kameran. Gör min kropp snyggare än den är i verkligheten tack. :-)

Kommer nog sakna mina blådådror när jag går tebax till bulkningen. Trivts med att se fettet försvinna mer och mer, även om jag har mycket mer att ta av inför nästa år. Måste få bort ca 3-4% till åtminstonde om jag ska stå på scen.

Men en sak som jag ser fram emot är att åter igen ha energi i kroppen. Kunna gå på tyngre vikter igen och plåga musklerna till att växa rejält. Love it! Innan denna deff vägde jag 89 kg. Nu nere i 80. Tippar på ca 75 som tävlingsvikt om jag skulle deffa klart. Målet är en bit över 90 innan sommaren så jag sen kan deffa ner mig till förhoppningsvis ca 78 kg. Vore en lagom vikt att kunna ha på scen vid första tävlingen. Om jag lyckas...ja det återstår att se...men viljan och motivationen finns definitivt där. Har som tur är bra stöttning hemifrån också som möjligör mina många timmar på gymmet varje vecka. Utan det så skulle det inte funka i och med mitt pendlande till jobbet varje dag som gör att de vakna timmarna hemma i veckorna är ytterst få. Men försöker ta väl vara på de stunder vi har tillsammans i alla fall.

Sommardäcksväder?

Idag blev det ingen tripp till Västerås då den enda bilen som vill starta endast har sommardäck. Kalla mig gärna feg men tror jag tar det säkra före det osäkra en dag som denna. Denna vinterns första riktiga snöoväder. Lär väl knappast vara det sista.

Ska i alla fall försöka hinna med nåt vettigt, förutom att få bil nr 2 att starta. Ett gympass blir det nog...sen blir det att tillbringa kvällen i sparbanken arena. Se Arboga knipa viktiga poäng i bottenmötet med Grästorp.
Får väl återkomma med en uppdatering senare om hur matchen gick.
Hoppas bara att första femman kan börja slita lika hårt som de inlånade juniorerna. Fasen vilken energi och vilja de visar på isen. Kul att se och jag hoppas de får chansen framöver också, även när de ordinarie är tebax från skador och sjukdomar.


 VS   6-4

Strax dax att inta dagens lunch. Får hoppas matlådan från igår smakar lika bra som den luktade när den tillagades. Röd curry är en fantastisk krydda.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Matlådan blev ok. lite för lite kryddor så det blev att blanda i mer röd curry. Imorgon blir det att laga ännu en helt ny rätt. Kyckling, philadelphiaost (extra light), chaminjoner och sambal olek. Ska bli mycket spännande.

Kvällens match fick en lyckad utgång till slut. Svängigt värre och Arboga var lika yra som vanligt i egen zon. Nära på att tappa en 3 målsledning mot Grästorp för andra matchen i rad. Men lyckligtvis blev det Arboga som avgjorde i öppen kasse.
Bäst på plan idag var Roman Semjonovs. Även om det var Tim Nygren som fick priset som bästa spelare. Nu laddar vi inför nästa hemmamatch mot Kumla den 12:e. Fri entré ska väl förhoppningsvis kunna ordna publikrekord för säsongen. Idag var det så få åskådare så de läste inte ens upp hur många det var. Tippar på 113...och jag är en bra tippare, eller hur Annica?! ;-)

Ska bli intressant att gå upp imorgon bitti och seom det blir lättare att ta sig till jobbet då eller om det blir att offra ännu en semesterdag. Inge skoj att använda dom på detta sätt.
-------------------------------------------------------------------------------------------

Ny leverans :-)

Efter en lång dag på jobbet så fick man äntligen ett sms med meddelandet att ditt paket från gymgrossisten finns att hämta på ICA i Arboga. En massa gott gott till mig och familjen.

Celsius har blivit en riktig favorit att ta efter jobbet i bilen. Koffein är alltid bra så man piggnar till inför träningen. Dock får jag nöja mig med två olika smaker då jag föredrar de icke kolsyrade. denna gång blev det en platta jordgubb/kiwi. Smaskens smaskens :-)

Shiritakinudlar har numer blivit standard att använda i matlagningen här hemma. Varje dags lunchbox innehåller nån spännande maträtt med dessa nudlar till. I sig själva är de helt smaklösa men de tar upp lite smak av såsen i alla fall. Bra bukfylla med få kalorier.

Goodlife barsen lär jag inte heller få ha i fred då min kära sambo är rätt så förtjust i dom hon med. Får nog hålla mig till den blå förpackningen så hon får njuta av sina med caramel coco flavour.

Sist men inte minst så shoppade jag nåt som jag inte testat tidigare. Pudding med chokladsmak. Även dessa med mycket protein men få kolhydrater. Får återkomma med en recention när jag smakat en av dom.

Träningen idag gick helt ok. Var ett ryggpass som kördes helt enligt plan. Får inse att kroppen inte orkar lika mycket nu när deffen är ganska så hård. Sänkt mitt intag av kolhydrater med ca 500 kalorier mot den lugnare deffen jag körde tidigare. Märks skillnad både på hunger och ork men framför allt så tycker jag att det verkar göra bra skillnad på kroppens utseende vilket är uppskattat. :-)

Lagade en ny maträtt ikväll som blir de två kommande dagarnas matlådor. En wok med kyckling, grönsaker, röd curry och shiritakinudlar. Får hoppas den blev god. Annars åker jag nog på att äta 3 av de 4 jag gjorde ikväll. ;-)

Börjar väl bli dags att se till att kroppen får den välbehövliga sömnen så kroppen återhämtar sig. Men först en dusch och en tallrik kvarg med bär i, som vanligt innan sänggång.

1:advent= Träning, shopping och ishockey

Idag blev det ett morgonpass med Jimmy. Körde ben, vader och mage. Imorgon blir det åter till rutinerna och då blir det brösten som ska plågas.

Blev idag klar med julklapparna också.  Riktigt skönt.

Fick kort fikabesök i em av päronen.  Inte så ofta så alltid uppskattat. Nästa gång man ses blir ju på julen. Då även med syskon och deras familjer. Längtar redan.

Snart dags för kvällens kvargdrink. Tom fått sambon att gilla detta. Så nu är det stora inköp av kvarg. Hoppas Lidl är förberedda med fulla lager av detta.

Delar en eller rättare sagt två bilder på Jimmy från dagens pass.

Tebax i Arboga, tebax på City Gym

Då har man åtrvänt hem till lilla Arboga efter en veckas jobbresa till varma härliga San Diego. Tyvärr hinner man ju inte njuta så mycket av det staden har att erbjuda eftersom det blir jobb tidigt på mordonen till sena kvällen. Man måste ju jobba på nätterna med (när svenskarna jobbar) så man kan få fram de svar man behöver till dagen efter.

Man lider alltid av sömnbrist när man kommer hem och det var en helt underbar natt i min egen säng. Vaknade första ggn vid 08, vilket jag inte ens kan minnas när det hände sist, och somnade sen om för att vakna 08:45, dvs ca 30 min senare än planerat. men det var det värt då vi hann med dagens sysslor ändå.
Får dock inte hända för ofta att jag ligger kvar så länge för då kanske Annica vämjer sig vid det. ;-)

Dagens ägnades i alla fall åt lite julklappsshopping till syskonbarnen. Dessa paket är nu avklarade och nu väntar bara paketen till föräldrarna och till syskonbarnen från Kevin.

Vid 16 idag joinade jag Big Jimmy Boy på City Gym i Arboga. Blev ett armpass för min del och Jimmy plågade sin rygg bl.a. Var skönt att vara tebax på det gym man känner sig hemma på även om kvalitén på gymmet kanske inte riktigt kommer upp till Gold Gym i San Diego. Men här har man ju alla sköna lirare som tränar och som alltid är trevliga att slänga käft med. Även om jag är mer av den tysta hårdtränande typen. ;-)

Imorgon blir det ett litet bonuspass med lätta benövningar, vader och mage. Sen får man köra igång igen på Måndag med rutinerna.

Tog lite bilder på dagens pass. Kvalitén lite sisådär men bättre än inget. Skyller dock ej på fotografen utan kameran var väl inte på topp. :-)